Después de un largo verano acompañado de una altas temperaturas, durante estos días estamos teniendo un periodo de «pausa».
Sin embargo ¿se han acabado las altas temperaturas? ¿Es esto el principio del fin del verano?
Como ya sabemos, en muchas regiones el sur el verano no termina hasta el mes de Noviembre y es por eso que, aunque las temperaturas nos han dado una tregua, vamos a daros unos breves consejos para prevenir otra posible ola de calor.
En este post podrás leer
Conciliar el sueño en verano es un reto
Durante el verano uno de los sucesos más comunes es el insomnio pero ¿cuál es su principal causa? Claramente, las altas temperaturas juegan un papel importante en la conciliación del sueño.
Mantener una buena higiene de sueño es esencial durante todo el año, aunque es cierto que en verano se hace más complicado mantenerla.
Cambio de horario, cambio de actividades, cambios alimenticios… todo provocando una burbuja que hace que la conciliación del sueño se vuelva una locura.
Trucos para dormir con altas temperaturas
Por todo lo anterior, os hemos querido transmitir los consejos fundamentales para dormir con altas temperaturas que nos confirma los profesionales del servicio de Neurofisiología del Hospital Universitario Nuestra Señora de Candelaria (Tenerife).
Veámos un por uno:
Enfriar la habitación
Como ya hemos comentado en otras ocasiones en nuestro blog, mantener la habitación a una temperatura adecuada hará que nuestra dependencia el aire acondicionado se reduzca y, con ello, la factura energética.
Lo recomendable es enfriar la habitación entre 18 y 22 grados antes de irnos a dormir.
Posteriormente, si queremos hacer uso de nuestro aire acondicionado, se recomienda mantenerlo a una temperatura entre 24 y 26ºC, haciendo uso del temporizador y evitando el contacto directo.
Si preferimos hacer uso de ventilador o simplemente abrir las ventanas, tampoco es recomendable que tengamos un contacto directo.
Iluminación
Otro factor importante es la iluminación de la habitación a la hora de dormir. Tenemos que lo que hace principalmente que nos despertemos es la luz.
Por lo tanto, conseguir mantener la luz sino apagada casi apagada, provocará una conciliación del sueño más rápida.
Ropa
Como hemos dicho en otras ocasiones, la ropa es muy importante para combatir las altas temperaturas. Sin embargo, también tenemos que tenerlo en cuenta a la hora de elegir pijama.
El uso de prendas de tejidos frescos y de fácil transpiración (mejor si son prendas de algodón) hará que dormir con altas temperaturas no sea tan complicado.
Date una ducha fresca
Darte una ducha fresca antes de ir a dormir no sólo es importante porque tonifica y consigue relajar nuestros músculos, también hará que el organismo se refrigere y nos permita descansar mejor.
Es la mejor opción para mantenernos hidratados y climatizados. Aunque debemos recordar que las duchas deben de ser duchas templadas para hacer un efecto de climatización más duradero.
La alimentación cuenta
Aunque nuestros hábitos alimenticios en verano cambien considerablemente (ya sea por vacaciones o por simple placer), debido a eso tenemos que tener más en cuenta aún nuestra alimentación.
Si queremos conseguir dormir con altas temperaturas nuestra cena será importante. Lo aconsejable es realizar cenas ligeras y frescas a una hora temprana. De esta forma conseguiremos hacer la digestión antes de dormir.
Un ejemplo de cena ligera podría ser una ensalada, una crema o incluso una sopa fría.
En verano hay que hidratarse
Si mantener una hidratación es buena durante todo el año y es recomendable el consumo de dos litros de agua, en verano, aunque no tengamos la sensación de sed, necesitamos hidratarnos igual.
Incluso se recomienda el uso de compresas mojadas para zonas como cuello, muñecas, codos o incluso rodillas y de esta forma conseguir una plena hidratación.
Los estímulos externos provocan insomnio
Reducir los estímulos externos es lo ideal para conseguir dormir plácidamente, independientemente de las altas temperaturas.
Por eso es aconsejable separarnos de la televisión, el móvil o el ordenador en horas previas al sueño.
Conseguir un descanso completo es algo fundamental para conseguir rendir durante todo el día. Por eso es importante tener en cuenta estos consejos.
Por supuesto recordaros que para cualquier consulta de climatización solo tenéis que contactar con nosotros.
¡Nos vemos pronto!
¿Que mas nos puedes explicar?, ha sido Genial encontrar mas explicaciones sobre este tema.
Saludos
Es un hallazgo encontrar a alguien que realmente sabe lo que están hablando en blogoesfera . Obviamente, que sabes cómo llevar articulo a la luz y que sea importante. Más peña tiene que leer esto.